开合跳标准做法

📋 标准动作步骤

💡 动作要点

• 💡 前脚掌落地，膝盖微屈缓冲。
• 💡 保持节奏，可配音乐打拍子。
• 💡 从 30 秒开始，逐渐延长到 3-5 分钟。

⚠️ 常见错误

• ⚠️ 全脚掌重砸落地——前脚掌轻落地。
• ⚠️ 膝盖打直——始终微屈。
• ⚠️ 手腿不协调——先慢速练习再加速。

🎯 组数次数建议

新手：3 组 × 30-60 秒；进阶：5 组 × 1-2 分钟或作为 HIIT 间歇。

开合跳是热身和减脂通用动作，晨起空腹做要控制强度。

❓ 常见问题

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