心肺+核心双杀。登山跑在平板支撑基础上加膝交替前抬，心率飙升同时核心全程收紧。
新手：3 组 × 30 秒；进阶：3-5 组 × 45-60 秒或作为 HIIT。
登山跑是高强度有氧，训练前不要空腹，训练后补充水分。
很好，作为 HIIT 组成部分，登山跑 + 波比跳 + 开合跳循环燃脂效果显著。
登山跑单位时间消耗更高，但不能替代跑步的有氧基础；两者结合最佳。
用拳撑代替掌撑，或做前臂平板支撑版登山跑。
输入目标和器械，AI 私教 30 秒生成专属 7 天训练计划