侧弓步标准做法

📋 标准动作步骤

💡 动作要点

• 💡 上身保持挺直，不要过度前倾。
• 💡 下蹲时膝盖对准脚尖，不要内扣。
• 💡 脚尖始终朝前，不要外转。

⚠️ 常见错误

• ⚠️ 迈步太小——侧弓步需要足够宽度才能充分拉伸内收肌。
• ⚠️ 膝盖内扣——膝盖对准脚尖方向。
• ⚠️ 弯腰——核心收紧保持上身直立。

🎯 组数次数建议

新手：每侧 3 组 × 10-12 次；进阶：4 组 × 12-15 次或负重。

侧弓步对髋关节灵活性要求高，训练前充分热身髋关节。

❓ 常见问题

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