比仰卧起坐更安全的腹肌动作。卷腹只卷起上背部，精准刺激腹直肌，不伤腰椎颈椎。
新手：3 组 × 15 次；进阶：4 组 × 20-25 次或负重。
腹肌在厨房：体脂率降到 15%（男）/22%（女）以下，腹肌才会显现。
卷腹更好：仰卧起坐大量使用髋屈肌且伤腰，卷腹更孤立刺激腹直肌。
能练出腹肌力量，但看得见需要低体脂；练腹 + 有氧 + 控饮食三管齐下。
双手轻放耳侧不发力，眼睛看天花板，用腹部卷起而不是抬头。
输入目标和器械，AI 私教 30 秒生成专属 7 天训练计划