平板支撑标准做法

📋 标准动作步骤

💡 动作要点

• 💡 质量大于时长：标准 30 秒胜过变形 2 分钟。
• 💡 想象肚脐向脊柱方向收，臀部夹紧。
• 💡 每天累计 3-5 组，比单次硬撑更有效。

⚠️ 常见错误

• ⚠️ 塌腰——最常见的错误，收紧腹部和臀部。
• ⚠️ 抬头或低头——颈部中立，看地面。
• ⚠️ 憋气——保持均匀呼吸。

🎯 组数次数建议

新手：3 组 × 30 秒；进阶：4 组 × 60-90 秒。

平板支撑不直接减肚子（局部减脂不存在），减腹靠热量缺口 + 全身训练。

❓ 常见问题

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