波比跳标准做法

燃脂效率之王。波比跳串联深蹲、俯卧撑、跳跃，心率瞬间拉满，是 HIIT 的核心动作。

📋 标准动作步骤

站立，下蹲双手撑地。

双脚向后跳成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑（可选）。

双脚跳回手两侧，回到蹲姿。

向上纵跳，双手过头击掌，落地缓冲重复。

新手：20 秒 × 6-8 组间歇 30 秒；进阶：Tabata 20s/10s × 8 轮。

波比跳属于高强度间歇，燃脂效率高；空腹或低血糖人群避免。

Q：波比跳能减脂吗？

是高效减脂动作，配合饮食控制效果显著；每周 3 次 HIIT 足够。

Q：膝盖不好能做吗？

做简化版（不跳、不俯卧撑），或换开合跳/登山跑等低冲击动作。

Q：波比跳和跑步哪个减脂快？

单位时间波比跳消耗更高，但强度大难坚持；两者结合效果最好。

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