腹斜肌雕刻动作。俄罗斯转体针对腹内外斜肌，练出腹肌线条，改善核心旋转稳定性。
新手：3 组 × 20 次（左右各 10）；进阶：4 组 × 30 次负重。
腹斜肌训练后拉伸更重要；腹肌线条需要低体脂，饮食控制是关键。
能练腹斜肌；但腹肌能否看到取决于体脂率，体脂高于 15% 腹肌出不来的。
身体后仰角度减小，脚下垫稳；核心收紧保护腰椎。
慢速控制为主，感受腹斜肌收缩；快速转体容易借力。
输入目标和器械，AI 私教 30 秒生成专属 7 天训练计划