哑铃侧平板支撑后飞鸟 · dumbbell side plank with rear fly
Fit-AI 动作库第 694/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：哑铃
分类：背部器械：哑铃目标肌群：Upper Back协同肌群：Shoulders, core, shoulders
📋 动作步骤
- 首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起
- 将前臂放在肩膀正下方的地面上，保持肘部弯曲成 90 度角
- 用你的上手握住哑铃，手臂垂直向下伸向地面
- 收紧核心并将臀部抬离地面，从头部到脚后跟形成一条直线
- 在保持侧平板支撑位置的同时，将哑铃向天花板方向举起，将肩胛骨挤压在一起
- 将哑铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换边