反向平板腿抬 · reverse plank with leg lift
Fit-AI 动作库第 1097/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Glutes, glutes, hamstrings, shoulders
📋 动作步骤
- 坐在地上，双腿向前伸展，双手放在身后的地面上，手指指向脚部
- 双手用力，将臀部抬离地面，进入反向平板支撑位置
- 启动你的核心并将一条腿抬离地面，将其笔直向上伸向天花板
- 保持一会儿，然后将腿放下
- 换另一条腿重复上述步骤
- 继续交替双腿达到所需的重复次数