单臂哑铃下拉 · cable one arm pulldown
Fit-AI 动作库第 330/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：绳索
分类：背部器械：绳索目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将单个手柄连接到高滑轮电缆机上
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽
- 正手握住手柄并完全伸展手臂
- 保持背部挺直，核心肌群参与
- 将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体
- 在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌
- 慢慢松开手柄回到起始位置
- 重复所需的重复次数
- 换边并用另一只手臂重复练习