负重肌肉向上（在杠上） · weighted muscle up (on bar)
Fit-AI 动作库第 1294/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：Weighted
分类：背部器械：Weighted目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, shoulders, triceps
📋 动作步骤
- 首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉
- 弯曲肘部，将胸部拉向杠铃杆，保持身体挺直
- 当你的胸部到达杠铃时，用手向下推并将肘部向后推，将身体提升到杠铃上方
- 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置
- 重复所需的重复次数