背部杠杆 · back lever
Fit-AI 动作库第 39/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, core, forearms
📋 动作步骤
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉
- 弯曲膝盖并将其向胸部靠拢
- 慢慢抬起双腿，保持伸直，直到身体与地面平行
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将双腿放回起始位置
- 重复所需的重复次数
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