弓箭手引体向上 · archer pull up
Fit-AI 动作库第 8/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉
- 当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲
- 有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作
- 每次重复时交替进行