负重肌肉向上 · weighted muscle up
Fit-AI 动作库第 1293/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：Weighted
分类：背部器械：Weighted目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, shoulders, triceps
📋 动作步骤
- 首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽
- 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导
- 当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你
- 继续拉起自己，直到胸部到达杠铃，然后暂停片刻
- 慢慢地将自己放回到起始位置，在整个运动过程中保持控制
- 重复所需的重复次数