囚犯式半仰卧起坐（男性） · prisoner half sit-up (male)
Fit-AI 动作库第 1056/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Hip Flexors, hip flexors
📋 动作步骤
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上
- 将双手放在脑后，肘部朝外
- 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置
- 重复所需的重复次数
Fit-AI 动作库第 1056/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手