蹲姿划船 · bodyweight squatting row
Fit-AI 动作库第 255/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, shoulders
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器
- 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面
- 从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置
- 重复所需的重复次数