站立划船 · bodyweight standing row
Fit-AI 动作库第 262/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, shoulders
📋 动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲
- 正手握住杆或手柄，手掌朝下
- 保持背部挺直，核心参与
- 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻
- 慢慢释放并伸展双臂回到起始位置
- 重复所需的重复次数
Fit-AI 动作库第 262/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手