站立体重单臂划船 · bodyweight standing one arm row
Fit-AI 动作库第 260/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与
- 让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起
- 将哑铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换边