站立体重窄距划船 · bodyweight standing close-grip row
Fit-AI 动作库第 259/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲
- 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与
- 将双臂伸直在身前，紧紧抓住杆或手柄
- 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并回到起始位置
- 重复所需的重复次数