站立体重窄距单臂划船 · bodyweight standing close-grip one arm row
Fit-AI 动作库第 258/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一只手握住哑铃，握姿中立
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换边