弹力带固定背部窄握下拉 · band fixed back close grip pulldown
Fit-AI 动作库第 53/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：弹力带
分类：背部器械：弹力带目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将弹力带固定在您上方的固定点上，例如上拉杆或坚固的横梁
- 坐在面向乐队的长凳或椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲
- 紧紧握住弹力带，手掌朝向您
- 保持背部挺直并启动核心肌群
- 将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩
- 慢慢地将弹力带释放回起始位置，在整个运动过程中保持控制
- 重复所需的重复次数