弹力带固定背部反握下拉 · band fixed back underhand pulldown
Fit-AI 动作库第 54/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：弹力带
分类：背部器械：弹力带目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids, rhomboids
📋 动作步骤
- 将带子固定在头顶上方坚固的锚点上
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽
- 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽
- 后退一步，在弹力带上产生张力，保持手臂完全伸展
- 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起
- 将弹力带向下拉向胸部，用肘部引导
- 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩
- 慢慢释放带子的张力并返回到起始位置
- 重复所需的重复次数