负重窄距引体向上（在俯卧撑架上） · weighted close grip chin-up on dip cage
Fit-AI 动作库第 1281/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：Weighted
分类：背部器械：Weighted目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 站在俯卧撑前面，用反握抓住双杠，双手与肩同宽
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面，身体伸直
- 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体两侧
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后暂停片刻
- 慢慢地将身体放回起始位置，充分伸展双臂
- 重复所需的重复次数