船式直腿抬升 · captains chair straight leg raise
Fit-AI 动作库第 429/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Hip Flexors, hip flexors
📋 动作步骤
- 坐在船长椅上，背部靠在靠背上，前臂放在扶手垫上
- 保持上半身稳定，背部挺直
- 收紧腹肌并将双腿抬起到身前，保持伸直
- 继续抬起，直到双腿与地面平行或达到您可以舒适地达到的高度
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置
- 重复所需的重复次数