凳子上倒立划船 · inverted row on bench
Fit-AI 动作库第 859/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 设置一张长凳，其高度应让您的身体可以自由地悬挂在其下方
- 面朝上躺在地上，头朝向长凳
- 向上伸手，正手握住长凳，握距略宽于肩宽
- 调整身体位置，使脚后跟着地，手臂完全伸展
- 当你将胸部拉向长凳时，启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置
- 重复所需的重复次数