负重平板支撑 · weighted front plank
Fit-AI 动作库第 1287/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：Weighted
分类：腰腹核心器械：Weighted目标肌群：Abs协同肌群：Shoulders, lower back, shoulders
📋 动作步骤
- 首先脸朝下躺在地板上
- 将前臂放在地面上，肘部直接位于肩膀下方
- 将双腿伸直在身后，脚趾着地
- 启动你的核心并将你的身体抬离地面，用前臂和脚趾保持平衡
- 保持身体从头部到脚跟呈一条直线
- 保持此位置所需的时间
- 将身体放低至起始位置
- 重复所需的重复次数