悬挂腿臀桥 · hanging leg hip raise
Fit-AI 动作库第 830/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Hip Flexors, hip flexors, lower back
📋 动作步骤
- 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己
- 弯曲臀部和膝盖，收紧核心并抬起双腿，直到大腿与地面平行
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置
- 重复所需的重复次数
Fit-AI 动作库第 830/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手