向后一步过头触达 · posterior step to overhead reach
Fit-AI 动作库第 1050/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Glutes, glutes, hamstrings, quadriceps
📋 动作步骤
- 站立，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧
- 右脚向后退一步，用脚掌着地
- 弯曲左膝并将身体降低至弓步位置
- 当你降低弓步时，同时将手臂举过头顶
- 在弓步底部暂停片刻，然后通过推动左脚跟并将右脚向前拉回到起始位置
- 在另一侧重复该动作，左脚向后退一步并弯曲右膝盖
- 继续交替进行所需的重复次数