辅助站立引体向上 · assisted standing chin-up
Fit-AI 动作库第 31/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将机器调整至您所需的辅助级别
- 站在脚踏板上，正手握住手柄，握距略宽于肩宽
- 保持挺胸、肩膀向后，收紧核心肌群，并稍微弯曲膝盖
- 弯曲肘部并将肘部向身体两侧压低，将身体向上拉
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置
- 重复所需的重复次数