垂直杠上肌肉向上 · muscle-up (on vertical bar)
Fit-AI 动作库第 1026/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms, triceps
📋 动作步骤
- 首先悬挂在垂直杆上，手掌背对自己，手臂完全伸展
- 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导
- 当你站起来时，稍微向后倾斜，并将肘部移向身体两侧
- 继续拉，直到胸部到达杠铃并且肘部完全弯曲
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置
- 重复所需的重复次数