史密斯机单臂划船 · smith one arm row
Fit-AI 动作库第 1195/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：史密斯机
分类：背部器械：史密斯机目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将史密斯机杆的高度调整至腰部水平
- 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直
- 用一只手正手握住杠铃，手掌朝下
- 保持肘部靠近身体，将杠铃拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂