侧卧地面拉伸 · side lying floor stretch
Fit-AI 动作库第 1137/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Lats协同肌群：Obliques, glutes, obliques
📋 动作步骤
- 侧躺，双腿伸直，下臂伸直过头顶
- 弯曲上面的膝盖，将脚放在下面的腿前面的地面上
- 将上臂伸过头顶，抓住稳定的东西，例如墙壁或一件家具
- 慢慢地将下面的腿抬离地面，保持伸直，直到感觉到身体一侧有拉伸感
- 保持拉伸 20-30 秒，然后慢慢将腿放下
- 在另一侧重复