杠杆坐姿划船 · lever seated row
Fit-AI 动作库第 988/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上
- 正手握住手柄，距离与肩同宽
- 保持背部挺直，核心肌群参与
- 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置
- 重复所需的重复次数