杠杆反握垂直划船 · lever reverse grip vertical row
Fit-AI 动作库第 970/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在踏板上
- 反手握住手柄，手掌朝上
- 保持背部挺直并启动核心肌群
- 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置
- 重复所需的重复次数