杠杆单臂宽握下拉 · lever one arm lateral wide pulldown
Fit-AI 动作库第 962/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids, rhomboids
📋 动作步骤
- 调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上
- 正手握住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲
- 将手柄向下拉，穿过身体向对面的臀部方向拉，在动作底部挤压背阔肌
- 慢慢地将手柄返回到起始位置，完全伸展手臂
- 重复所需的重复次数，然后换边