健身球金字塔式下背部拉伸 · exercise ball lower back stretch (pyramid)
Fit-AI 动作库第 761/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：瑜伽球
分类：背部器械：瑜伽球目标肌群：Lats协同肌群：Glutes, glutes, hamstrings
📋 动作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角
- 慢慢地向前移动你的脚，将球沿着你的背部滚动，直到你的下背部靠在球上
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前
- 启动你的核心，慢慢地将你的上半身降低到地面，让你的下背部伸展到球上方
- 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置
- 重复所需的重复次数