平衡球旋转背部伸展 · exercise ball back extension with rotation
Fit-AI 动作库第 756/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：瑜伽球
分类：背部器械：瑜伽球目标肌群：Spine协同肌群：Glutes, glutes, hamstrings
📋 动作步骤
- 首先，面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双脚牢牢踩在地面上
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前
- 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到脚后跟形成一条直线
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将躯干旋转到一侧，保持臀部和腿部稳定
- 返回中心并重复旋转到另一侧
- 将上半身放低至起始位置，然后重复所需的重复次数