平衡球头部后仰背部伸展 · exercise ball back extension with hands behind head
Fit-AI 动作库第 754/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：瑜伽球
分类：背部器械：瑜伽球目标肌群：Spine协同肌群：Glutes, glutes, hamstrings
📋 动作步骤
- 将稳定球放在地上，面朝下躺在上面，臀部放在球上
- 将脚靠在墙壁或其他稳定的表面上以获得支撑
- 双臂交叉于脑后，双手触碰后脑勺
- 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到臀部形成一条直线
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置
- 重复所需的重复次数