哑铃反握斜板单臂划船 · dumbbell reverse grip incline bench one arm row
Fit-AI 动作库第 649/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：哑铃
分类：背部器械：哑铃目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, shoulders
📋 动作步骤
- 设置一个 45 度角的上斜凳
- 将哑铃放在长凳旁边的地板上
- 面对长凳站立，双脚分开与肩同宽
- 弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑
- 用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃
- 保持背部挺直，核心肌群参与
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体
- 在动作的最高点挤压背部肌肉
- 以受控的方式将哑铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数
- 换边并用左臂重复练习