哑铃掌心旋转俯身划船 · dumbbell palm rotational bent over row
Fit-AI 动作库第 625/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：哑铃
分类：背部器械：哑铃目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲
- 让你的手臂笔直下垂，手掌朝向身体
- 收紧核心肌群，将哑铃拉向胸部，保持肘部靠近身体
- 当你向上拉哑铃时，旋转手掌，使其背向身体
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回起始位置
- 重复所需的重复次数