哑铃平躺后三角肌划船 · dumbbell lying rear delt row
Fit-AI 动作库第 574/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：哑铃
分类：背部器械：哑铃目标肌群：Upper Back协同肌群：Shoulders, biceps, shoulders
📋 动作步骤
- 脸朝下躺在平坦的长凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝内
- 将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲
- 调动背部肌肉，将哑铃举向胸部，将肩胛骨挤压在一起
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数