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引体向上 · chin-up

Fit-AI 动作库第 437/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手

引体向上标准动作动图演示
图：引体向上动图演示（chin-up）
分类：背部器械：徒手目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms

📋 动作步骤

  1. 悬挂在引体向上杆上，手掌朝向自己，双手与肩同宽
  2. 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导
  3. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置
  5. 重复所需的重复次数

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