杠铃斜板划船 · cable incline bench row
Fit-AI 动作库第 297/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：绳索
分类：背部器械：绳索目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids
📋 动作步骤
- 以 45 度角设置一个上斜凳，并将绳索手柄连接到低滑轮上
- 坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲
- 正手握住电缆手柄，并将双臂完全伸展到身前
- 从臀部开始向前倾，同时保持背部挺直，核心肌群参与
- 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将电缆手柄拉向胸部
- 在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢伸展手臂回到起始位置
- 重复所需的重复次数