杠铃反向握姿斜板卧推划船 · barbell reverse grip incline bench row
Fit-AI 动作库第 177/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠铃
分类：背部器械：杠铃目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 设置一个 45 度角的上斜凳
- 坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上
- 反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽
- 保持背部挺直，核心参与
- 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻
- 慢慢地将杠铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数