锻炼球上背部伸展 · back extension on exercise ball
Fit-AI 动作库第 38/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：瑜伽球
分类：背部器械：瑜伽球目标肌群：Spine协同肌群：Glutes, glutes, hamstrings
📋 动作步骤
- 将稳定球放在地面上，面朝下躺在上面，臀部放在球上，双脚靠在墙壁或其他稳定的表面上
- 将双手放在脑后或交叉在胸前
- 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到脚后跟形成一条直线
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置
- 重复所需的重复次数