哑铃单臂在平衡球上飞鸟 · dumbbell one arm chest fly on exercise ball
Fit-AI 动作库第 586/1324 个动作 · 分类：胸部 · 器械：哑铃
分类：胸部器械：哑铃目标肌群：Pectorals协同肌群：Shoulders, shoulders, triceps
📋 动作步骤
- 坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上
- 双脚向前走，滚动球，直到你的上背部受到球的支撑，并且你的头、脖子和肩膀离开球
- 将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内
- 慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲
- 当手臂与地面平行时暂停片刻
- 启动胸部肌肉，将哑铃拉回到起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换臂