哑铃单臂卧推飞鸟 · dumbbell one arm bench fly
Fit-AI 动作库第 584/1324 个动作 · 分类：胸部 · 器械：哑铃
分类：胸部器械：哑铃目标肌群：Pectorals协同肌群：Shoulders, shoulders
📋 动作步骤
- 坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上方
- 向后躺在长凳上，将哑铃压在大腿上
- 用空着的那只手帮助将哑铃举至起始位置
- 将哑铃握在肩膀正上方，手臂伸展，手掌朝内
- 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲
- 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动并将哑铃带回起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换臂重复