胸部和肩前拉伸 · chest and front of shoulder stretch
Fit-AI 动作库第 431/1324 个动作 · 分类：胸部 · 器械：徒手
分类：胸部器械：徒手目标肌群：Pectorals协同肌群：Deltoids, deltoids
📋 动作步骤
- 站直，双脚分开与肩同宽
- 将双臂伸直至前方，与肩同高
- 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方
- 手指交叉并将手掌压在一起
- 轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感
- 保持拉伸 20-30 秒，然后放松
- 重复所需的重复次数