立式上胸交叉 · cable upper chest crossovers
Fit-AI 动作库第 420/1324 个动作 · 分类：胸部 · 器械：绳索
分类：胸部器械：绳索目标肌群：Pectorals协同肌群：Deltoids, deltoids, triceps
📋 动作步骤
- 将手柄连接到胸部高度的电缆上
- 站在绳索机的中央，一只脚稍微在另一只脚前面
- 手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展
- 保持肘部轻微弯曲并启动核心肌群
- 将电缆在胸前拉到一起，使它们相互交叉
- 在运动的最高点挤压胸部肌肉
- 慢慢地将电缆释放回起始位置
- 重复所需的重复次数