弹力带垂直帕洛夫推举 · band vertical pallof press
Fit-AI 动作库第 94/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：弹力带
分类：腰腹核心器械：弹力带目标肌群：Abs协同肌群：Obliques, glutes, obliques
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带缠绕在胸部高度的坚固物体上
- 用双手握住弹力带并远离锚点，在弹力带中产生张力
- 使自己垂直于锚点，一侧面向弹力带
- 将双臂伸直在身前，保持双手与胸同高
- 收紧核心肌群，将弹力带压离胸部，充分伸展手臂
- 保持该姿势几秒钟，然后慢慢将弹力带拉回到胸部
- 重复所需的重复次数，然后换边